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广东川奥丨秋风徐徐,寒意渐浓,给热爱运动的你,送上温馨小提示!

秋高气爽,没有春天的潮湿,夏天的炎热,冬天的寒冷,是锻炼身体的黄金季节。秋风徐徐,带着一丝冷意,虽然凉爽,但也要正确运动才能养生,否则适得其反。秋季气候条件与夏季不同,大家应及时调整健身习惯 ,不要养生不成反伤身。下面小编给大家介绍秋季运动十大小常识!


一、锻炼时要保持精神饱满

入秋后,气温变化不定容易给人的心理和生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。


二、晨跑锻炼不宜在马路边

不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,容易尘土飞扬,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方,呼吸着清新空气更有利于人体健康。


三、以有氧运动为主

秋季天气慢慢变冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。


四、运动穿衣讲层次

许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,所以只穿单薄的T恤运动。其实,人体在运动过程中才会产生大量热量,而运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中停留,很容易容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更合适。


五、秋天运动选择适合自己的时间

最好根据自己的年龄段选择最为适合活动时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间最好在14点—19点,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而避免身体损害。


六、做好热身运动防止拉伤

对于任何一种运动,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,导致关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。


七、控制运动量

秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。


八、锻炼后防秋燥

运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。


九、配备合适的运动装备

合适的运动装备,不仅能让我们省力舒适,还能避免很多意外的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。


十、运动补水考虑时间段

运动补水应该从三个时间段来考虑,即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态。运动中大量出汗时,应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水,记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量。运动后的补水不是丢多少就补多少,而是应该补水大于丢水,才能使机体恢复水平衡


最后,川奥体育祝您运动愉快!!

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